Cara Jitu Menurunkan Berat Badan
Friday, September 13, 2013
0
comments
Pengantar
Sikap positif sangat penting untuk menurunkan berat badan yang sukses dan manajemen berat badan . Untuk menurunkan berat badan secara permanen , Anda harus membuat komitmen untuk secara bertahap mengadopsi cara hidup sehat .Anda dapat mengontrol berat badan Anda . Untuk
menurunkan berat badan , Anda harus makan lebih sedikit kalori atau
membakar lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan . Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk melakukan keduanya .Setelah diet sangat rendah kalori dapat membuat Anda merasa kehilangan dan dapat meningkatkan godaan untuk pesta . Seringkali , diet sangat rendah kalori membuat Anda kehilangan otot bukan lemak . Anda kemudian pergi dengan tubuh yang jiggles bukan satu yang halus dan kencang . Latihan membantu Anda menjaga otot dan kehilangan lemak .Diet sangat rendah kalori juga kekurangan banyak nutrisi penting , menempatkan Anda pada risiko kekurangan nutrisi . Yang
paling penting , penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet
ini biasanya mendapatkan semua berat badan mereka kembali . Orang-orang
yang menurunkan berat badan perlahan-lahan dengan makan lebih sedikit
dan berolahraga lebih cenderung untuk menjaga berat badan .
Tentukan BMI AndaAda beberapa cara untuk mengukur berat badan ideal Anda . Salah
satu metode yang paling populer untuk mengukur apakah atau tidak Anda
kelebihan berat badan adalah indeks massa tubuh ( BMI ) . BMI menggunakan rumus matematika yang mengukur tinggi badan seseorang dan berat dalam menentukan obesitas . Untuk menghitung BMI Anda , kalikan berat Anda dengan 703 , dan membagi jawaban dengan tinggi badan Anda dalam inci . Bagilah angka ini dengan tinggi badan Anda lagi.( Berat dalam Pounds x 703 ) / (Tinggi dalam inci ) = BMIMisalnya,
orang 250 - pon pada 5'10 " akan memiliki BMI 35,86 . Orang dengan BMI
25 dan di atas dianggap kelebihan berat badan . Memiliki indeks massa
tubuh lebih dari 30 tempat Anda pada risiko untuk mengembangkan obesitas
yang berhubungan dengan medis kondisi
seperti diabetes , tekanan darah tinggi dan penyakit arteri koroner .
BMI lebih dari 40 menunjukkan bahwa seseorang gemuk tdk sehat .Berapa banyak kalori yang saya butuhkan?Kebutuhan energi setiap orang berbeda , tetapi ada cara untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan . Salah satu metode yang mudah didasarkan pada tingkat aktivitas Anda . Putuskan apakah tingkat aktivitas Anda rendah , sedang atau tinggi . Pilih salah satu dari definisi ini :
Rendah - Anda tidak berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur , atau Anda terlibat dalam kegiatan rekreasi hanya pada akhir pekan .
Sedang - program kebugaran fisik Anda termasuk aktivitas aerobik selama 30 sampai 60 menit setidaknya tiga kali seminggu .
Tinggi - Anda berolahraga keras selama 60 menit atau lebih setidaknya empat kali seminggu .Selanjutnya, menemukan faktor aktivitas Anda dengan menggunakan grafik di sebelah kanan . Mencari nomor mana tingkat aktivitas Anda sesuai status berat badan Anda . Multiply ini faktor aktivitas berat Anda untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan Anda saat ini .Untuk menurunkan berat badan : Kurangi 250 kalori untuk menurunkan 1/2 pound per minggu . Kurangi 500 kalori untuk menurunkan 1 pound per minggu .
Rendah - Anda tidak berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur , atau Anda terlibat dalam kegiatan rekreasi hanya pada akhir pekan .
Sedang - program kebugaran fisik Anda termasuk aktivitas aerobik selama 30 sampai 60 menit setidaknya tiga kali seminggu .
Tinggi - Anda berolahraga keras selama 60 menit atau lebih setidaknya empat kali seminggu .Selanjutnya, menemukan faktor aktivitas Anda dengan menggunakan grafik di sebelah kanan . Mencari nomor mana tingkat aktivitas Anda sesuai status berat badan Anda . Multiply ini faktor aktivitas berat Anda untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan Anda saat ini .Untuk menurunkan berat badan : Kurangi 250 kalori untuk menurunkan 1/2 pound per minggu . Kurangi 500 kalori untuk menurunkan 1 pound per minggu .
Kegiatan Rendah Moderat Kegiatan Kegiatan Tinggi
Diadaptasi dari Esvelt B DeHoog S : Clinical Nutrition , Volume I. Enteral Feeding and Tube . W.B. Saunders , 1984Underweight 16 18 22Berat badan normal 14 16 18Kegemukan 11 14 16Membuat setiap menghitung kaloriThe
Food Panduan Piramida adalah alat yang sangat baik untuk memastikan
Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda ketika mencoba untuk menurunkan
berat badan. Dengan keseimbangan yang tepat dari makanan , Anda bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan gizi .
CatatanSalah satu cara untuk memastikan bahwa Anda makan sehat adalah untuk menjaga sebuah jurnal makanan akurat . Tuliskan semua yang Anda makan dan minum , termasuk melayani ukuran / porsi . Bersikaplah jujur dan akurat, jika jurnal ini tidak membantu. Menjaga
catatan akan membantu Anda belajar tentang kebiasaan makan Anda dan
membantu Anda menilai pilihan makanan yang Anda buat .Menyatukan semuanyaSelain
mengubah diet Anda , agak membatasi kalori dan melacak apa yang Anda
makan , sangat penting untuk memasukkan olahraga sebagai bagian dari
berat badan Anda dan upaya pemeliharaan berat badan . Diskusikan dengan dokter Anda apa adalah latihan terbaik untuk Anda, tetapi membuat sebuah titik untuk berolahraga .
Penghargaan Olahraga PresidenPresiden
Olahraga Program Penghargaan dikembangkan oleh Presiden Dewan pada
Kebugaran Fisik dan Olahraga pada tahun 1972 dalam hubungannya dengan
organisasi dan asosiasi olahraga nasional. Tujuan dari program ini adalah untuk memotivasi Amerika untuk menjadi lebih aktif secara fisik sepanjang hidup . Ini menekankan olahraga teratur daripada kinerja yang luar biasa . Adalah
penting bahwa peserta di atas usia 40 yang belum aktif secara teratur
menjalani pemeriksaan kesehatan menyeluruh sebelum melakukan program
aktivitas fisik .tantanganTantangan
Presiden Olahraga Program Award bagi orang Amerika untuk membuat
komitmen untuk kebugaran melalui partisipasi aktif dan teratur dalam
kegiatan olahraga dan kebugaran . Produktif
penghargaan berarti bahwa seorang individu telah dimasukkan ke dalam
waktu dan usaha untuk memenuhi tantangan kebugaran pribadi . Penghargaan
ini mengakui prestasi ini dan fakta bahwa individu adalah bagian dari
upaya nasional menuju Amerika lebih sehat, lebih penting .penghargaanPenghargaan
bisa didapatkan dalam berbagai olahraga / aktivitas kebugaran - seperti
roller skating , bersepeda , menari , berenang, berjalan , golf atau
t'ai chi - dan individu bisa mendapatkan banyak penghargaan dalam
beberapa kategori yang mereka suka . Lihat www.presidentschallenge.org Untuk informasi lebih lanjut .
Beberapa hal belajar sampai saat ini:
Mereka yang telah mencapai sukses laporan penurunan berat badan membuat perubahan substansial dalam makan dan kebiasaan olahraga untuk menurunkan berat badan dan menjaga kerugian mereka . Rata-rata , pendaftar melaporkan mengkonsumsi sekitar 1400 kkal / hari ( 24 persen kalori dari lemak ) dan pengeluaran sekitar 400 kkal / hari dalam latihan fisik . Berjalan adalah aktivitas fisik yang paling sering dikutip .
Rata-rata pendaftar telah kehilangan sekitar 60 pon dan terus it off selama sekitar 5 tahun .
Dua - pertiga dari pecundang ini sukses berat kelebihan berat badan sebagai anak-anak , dan 60 persen melaporkan riwayat keluarga obesitas .
Sekitar 50 persen dari peserta kehilangan berat badan pada mereka sendiri tanpa jenis program resmi atau bantuan .
Pecundang berat badan yang sukses muncul mirip dengan orang dengan berat badan normal dalam hal RMR .
Mereka yang telah mencapai sukses laporan penurunan berat badan membuat perubahan substansial dalam makan dan kebiasaan olahraga untuk menurunkan berat badan dan menjaga kerugian mereka . Rata-rata , pendaftar melaporkan mengkonsumsi sekitar 1400 kkal / hari ( 24 persen kalori dari lemak ) dan pengeluaran sekitar 400 kkal / hari dalam latihan fisik . Berjalan adalah aktivitas fisik yang paling sering dikutip .
Rata-rata pendaftar telah kehilangan sekitar 60 pon dan terus it off selama sekitar 5 tahun .
Dua - pertiga dari pecundang ini sukses berat kelebihan berat badan sebagai anak-anak , dan 60 persen melaporkan riwayat keluarga obesitas .
Sekitar 50 persen dari peserta kehilangan berat badan pada mereka sendiri tanpa jenis program resmi atau bantuan .
Pecundang berat badan yang sukses muncul mirip dengan orang dengan berat badan normal dalam hal RMR .
TERIMA KASIH ATAS KUNJUNGAN SAUDARA
Judul: Cara Jitu Menurunkan Berat Badan
Ditulis oleh Nanang Niamillah
Rating Blog 5 dari 5
Semoga artikel ini bermanfaat bagi saudara. Jika ingin mengutip, baik itu sebagian atau keseluruhan dari isi artikel ini harap menyertakan link dofollow ke https://carahebatmenurunkanberatbadan.blogspot.com/2013/09/cara-jitu-menurunkan-berat-badan.html. Terima kasih sudah singgah membaca artikel ini.Ditulis oleh Nanang Niamillah
Rating Blog 5 dari 5
Categories:
TIPS
0 comments:
Post a Comment